[...] aktywizuje mięśnie brzucha niż martwe ciągi i przysiady. Są to ćwiczenia: - planki, - Hollow body holds (trzymanie ciała w kształcie łyżeczki? ) - ćwiczenia z użycie Ab wheel - brzuszki z obciążeniem - pompki na prostych nogach - wzniosy nóg w wiszeniu - dragon flag - wzniosy nóg w leżeniu - Suitcase carries - chodzenie z obciążenim [...]
2012.11.29 Dzisiaj odpuscilem interwaly. Raz ze znowu nie dane bylo sie wyspac porzadnie, jak i zycie wyznaczalo mozliwosci co do treningu i diety. Nie mniej jednak: rozciaganie, trening brzucha i pompki na czas zostaly wykonane zgodnie z zalozeniami. W pompkach zanotowalem - 2 powt. w porownaniu z tygodniem ubieglym, ale za to zrobilem 10 serii [...]
2012.12.05 Dzisiaj kolejny domowy trening. Tym razem pelny z interwalami. L-sit to jest cwiczenie killer dla brzucha. Wszystkim, ktorzy uwazaja ze maja mocne miesnie brzucha polecam wykonac to cwiczenie. Niestety obnaza w dosc perfidny sposob slabosc miesni brzucha, ale tym bardziej warto z uporem je wykonywac. Kiedy mysle o tym ze najmarniejszy [...]
2013.06.04 Dzisiaj 4-ty dzien treningu z rzedu. Trening podporzadkowany celowi, jakim jest poprawa wynikow w crossficie. Czulem dzisij zmeczenie juz 4 dniami treningu i jutro calkowity odpoczynek. TRENING Kompleks sztangowy + 2 dodatkowe cwiczenia: Obwód nr 1: 1. Przysiad + wyrzut 12 x 30 kg 2. "Dzień dobry" 10 x 30 kg 3. Wykroki 2 x 10 x 30 kg 4. [...]
2013.09.14 KOSZYKOWKA (rozciąganie + ćw. w domu) Dzisiaj pierwsza koszykowka po przerwie. 1 h gry. Nie bylo zle. Spocilem sie porzadnie, pluc nie wyplulem i ogolnie dalem rade. Biodro ani inne stawy nie bolaly. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d64143a175a4918a168eecfbfed4601.jpg Przed wyjsciem na kosza w koncu porozciagalem sie w domu i wykonalem cw.: 1. [...]
2013.09.18 BIEGANIE + Cw. w domu W sobote pisalem ze podczas gry w kosza nie bolalo mnie nic ... i owszem ... jak pisalem posta rowniez nie bylo zle, a pozniej okazalo sie ze jak chcialem podniesc lekki (ok 12 kg) stolik drewniany to dopiero poczulem bol w lewym biodrze i to bardzo solidny :( ... tak wiec dobrze tam nie jest do konca ... Dzisiaj [...]
2013.09.26 CROSSFIT Po wtorkowym treningu, dawno nie cwiczone dwuglowe tak dawaly znac o sobie od wczoraj, ze dzisiaj rano cienko widzialem pojscie na CF. Po poludniu jednak jakos nabralem werwy i powiedzialem sobie ze boli czy nie boli trzeba isc i zrobic tyle ile sie po prostu da. Udo jakos od paru dni nie dokucza co jest dosc dziwne, ale to [...]
POMPKI WOJSKOWE: http://www.youtube.com/watch?v=j-x9OQ2qhNw Serduszka(pompki): kciuk złączony z kciukiem, wskazujące ze wskazującym. Dół pleców pracuje przy AB WHEEL, wojskowych i wznosach nóg ;) Te 3 ćwiczenia są wybrane metodą prób i błędów. Wznosy na proste brzucha, skręty na skośne, a ab wheel na całość + ramiona+ dolne plecy.
TRENING 26.07.2018 MOBILITY 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI (progres powtórzeń) ZALICZONE W KOŃCU :) Ale powiem szczerze że czułem, większa prace nóg przy mniejszych ciezarach, 55 X 10 65 X 10 75 X 10 80 X 10 85 X 10 2.WYKROKI ZE SZTANGĄ 37,5 X 12 37,5 X 12 37,5 X 12 37,5 X 12 elegancko 3. WYCISK SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIO PROGRES [...]
[...] remontowe i ledwo udało się znależć czas na ćwiczenia w domu (stąd bałagan na filmikach, segreguje rzeczy i przenosze z jednego pokoju do drugiego). W rozgrzewce jest ab wheel, ale to nie było typowe kółko, raczej izometria w pozycji na kolanach i jedynie ruch miednicy (tzw. tilt). Pooglądałam trochę filmików na yt, z serii Mums Gone Strong, [...]
[...] 7 /7 /7 3. obwód 3x - podciąganie łopatkowe na kulkach 8x - wejście po ścianie do stania na rękach - podciąganie na nunczakach grubych 1x - kruk - zwis nunczaka grube - ab wheel 10x Wyszło intensywnie, zobaczymy jak z regeneracją będzie. Ogólnie czuje się bardziej sprawna niż miesiąc temu, nie jak słoń, ale lekkości nadal brak. Zmieniony przez [...]
[...] to jakoś rozdzielę i samo podciągnięć zrobię w inny dzień, nawet wtedy kiedy biegam. 1. Podchwyt 2,5kg 1/2/3/4/5/6/6,5 Jak robię raz w tygodniu to jednak jest progres, jak robiłam dwa razy to nawet regres był. 2a. Pompki ccx8 /5kgx4 /5kgx4 /5kgx4 2b. Ab wheel izo 4x8 3a. Wyciskanie jednorącz talerza 5kg 3x8 3b. Narciarz 3x8 3c. Dead bug izo 10x
[...] zaległy trening z piątku. Rozgrzewka: - Swing 20kg 2x12 - Monster walk 2x20 - ściąganie gumy do klaty 2x10 1a. Dipy 4x3 1b. Inverty 4 serie: 3xL + 3xP + 6x oburącz 1c. ab wheel izo 4x8 2. Stanie na rękach i kruk 3 serie Podbiegi na schodach 5kg 10x 10 sek (2 piętra), 2 minuty przerwy W przerwie m.in. (wszystko w z obciążeniem 5kg) - podciągnie [...]
[...] 3kgx2 /6kgx1 Dipy ccx3 /ccx3 /3kgx2 /3kgx2 /6kgx1 2. MC 50kg x6 /50kg x6 /60kg x6 Pompki na sztandze 3x6 3. Pike push 3x5 Wejścia + zejścia 20kg x8 na nogę + 3x obwód - ab wheel 15x - zwis na drążku obrotowym 15s - dead bug 12x na stronę - przyblok na ręczniku 10s W przerwach ćwiczenia na mobilność tylnej taśmy. Zmieniony przez - Viki w dniu [...]
[...] jest 6 najlepszych drużyn. Dziś trening góry 1. Dipy 4 serie 1x/10sek/1x/10sek/1x/10sek + wznosy kolan 8x 2. Push press 3 serie 27,5kg x5 + pompki 10x 3. 3x obwód - ab wheel 8x - wyc. talerza jednorącz 5kgx10 - spacer farmera 2x15kg 100 kroków 4. Wall ball 4km x100 Dzisiaj klata i barki a czuję plecy %-) W tym tygodniu testuję podział plecy [...]
jutro przejdę się po ab wheel'a do sklepu.Będę robił side planki,trzepak też się znajdzie.Brzuszki "Jandy" też,dorzucę pompki i będzie super.Z odżywieniem będzie gorzej.Uwielbiam słodycze,w szczególności colę i czekoladę.Do tego dochodzi brak czasu na posiłki domowe i jadam w mieście czasami.... Gdzie mogę kupić ab wheel'a? Czy warto [...]
[...] i sierpy w powietrze całość zrobiona 2 razy po 30 s pracy i 30 s przerwy uderzenia młotem w oponę / tu zamiast przerwy skakanka proste z hantelkami / tu zamiast przerwy ab wheel kopnięcia na worku lewy + prawy prosty na worku cały kickboxing na worku boks na worku cały kickboxing na worku krążenia odważnikiem zawieszonym na ręczniku wokół [...]